Lifestyle article#2

आज चारो तरफ वायरस ने अपना कहर ढाया है इसका सबसे पहले शिकार वही बन रहे है जिनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम है। किसी भी रोग से लड़ना है तो पहले हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता अच्छी होनी बहुत जरूरी है। कुछ नियमों का पालन करके हम अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते है।

1. पानी का सेवन: इस समय हम घर पर ही रहते है एक ही जगह बैठे बैठे टी वी देखने या कम मेहनती शारिरिक क्रियाएं करने से हमे प्यास भी कम लगती है पर इसका यह मतलब नही की हम पानी न पिएं। शरीर की हर क्रिया को चलाने के लिए हमे पानी पीना बहुत जरूरी है चाहे प्यास लगे या नही। स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी अवश्य लें।

2. पर्याप्त नींद: हमें कोशिश करनी चाहिए कि रोज पूरी नींद ले और सुबह जल्दी उठें। पर्याप्त नींद लेने से आप खुद को स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करेगें। भरपूर नींद न लेना बहुत से रोगों को जन्म देती है। पूरी नींद लेने से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।

3. व्यायाम: इस समय हम बाहर नही जा पा रहे शरीर कम मेहनत कर रहा है यानी शारीरिक क्रियाएं कम हो रही है और भोजन तो हम पहले जितना ही ले रहे इससे मोटापा और आलस जन्म ले सकता है। आप व्यायाम द्वारा यह भरपाई कर सकते है। रोज सुबह औऱ शाम लगभग आधे घण्टे व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखेगा और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाएगा।

4. भोज्य पदार्थों का सेवन: अपने खाने में विटामिन सी का सेवन जरूर करे। आँवला, नींबू, टमाटर, संतरे आदि में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी होता है। साथ ही मौसमी फल भी लिए जा सकते है। फल रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में हमारी मदद करते है।

5. विटामिन डी: इसके लिए कम से कम रोज 15 मिनट के लिए धूप में इस प्रकार खड़े हो कि धूप सीधे शरीर पर पड़े। शरीर मे विटामिन डी हमे रोगों से लड़ने की क्षमता देता है।

इन उपायों को अपना कर हम अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते है। मेरा आर्टिकल पसन्द आये तो लाइक जरूर करें। धन्यवाद

@बबिता कुशवाहा